خوراکی های برای داشتن موهای قویتر و بلندتر
موهای بلند و براق نه تنها به مراقبت مطلوب نیاز دارد، بلکه به یک رژیم غذایی مناسب نیز نیاز دارند. غذاهای خاصی وجود دارند که نه تنها پوست سر شما را ترمیم می کنند، بلکه موهای شما را درخشان تر می کنند. برای داشتن موهای قویتر و بلندتر نیز نیاز به خوراک مغذی و برنامه غذایی سالم دارید. در اینجا برخی از مواد غذایی و خوراکی وجود دارد که می توانید برای داشتن موهای قویتر و بلندتر مورد استفاده قرار دهید.
تخم مرغ برای داشتن موهای قویتر و بلندتر
تخم مرغ حاوی پروتئین و بیوتین است که به عنوان بلوک های ساختمانی برای موهای شما عمل می کند. مو از پروتئین ساختاری به نام کراتین تشکیل شده است و یک رژیم غذایی غنی از پروتئین برای حفظ سلامت موهای شما مورد نیاز است. بیوتین موجود در تخم مرغ به تجزیه پروتئین به اسیدهای آمینه کمک می کند. چنین فرآیندی منجر به درخشندگی موها می شود.
ماست
ماست سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که برای داشتن موهای قویتر و بلندتر گزینه مناسبی است. این نوع ماده غذایی همچنین حاوی ویتامین B5 است که می تواند به افرادی که با ریزش مو و مشکلات نازک شدن مو سر و کار دارند، کمک کند. مطمئن شوید که یک نوع ماست شیرین نشده را انتخاب می کنید، زیرا ماست های طعم دار حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.
بوتاکس کلینیک آرمان + پزشک متخصص + مشاوره رایگان
گردو و تقویت مو
گردو در فصل زمستان یک خوراک ایده آل و ضروری برای تقویت مو و بدن است. زیرا نه تنها انرژی و گرما را به بدن شما می رساند، بلکه ریشه مو را نیز تقویت می کند. وجود امگا 3، امگا 6 و امگا 9 در گردو نقش اساسی در بهبود کیفیت موهای شما دارد. این آجیل خوشمزه همچنین سرشار از سلنیوم است و موهای شما را در برابر نور خورشید محافظت می کند و مانع ریزش مو نیز می شود.
داشتن موهای قویتر و بلندتر با دانه ها
دانه هایی مانند تخم کدو تنبل، دانه کتان و تخمه آفتابگردان بخشی از سوپر غذاها هستند و فواید زیادی برای سلامت و تقویت مو دارند. دانه های کتان به ویژه حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که می توانند از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر جلوگیری کنند. می‌توانید دانه‌های کتان بوداده را بخورید، آن را در سوپ‌های مختلف استفاده کنید یا آن‌ها را پودر کنید و به عنوان طعم دهنده بر روی غذاهای مختلف بپاشید.
فیلر جوانسازی پوست + پزشک متخصص
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی ویتامین E، C، بیوتین و آهن هستند که منبع خون و اکسیژن را به ریشه موی شما ثابت نگه می دارند. اسفناج همچنین سرشار از ویتامین A است که به ترشح سبوم کمک می کند. ترشح مناسب سبوم از خشک شدن پوست سر با تامین روغن کافی که باعث رشد بیشتر مو می شود، جلوگیری می کند.
داشتن موهای قویتر و بلندتر با سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین نیز سرشار از ویتامین A و بیوتین است و این مواد مغذی برای داشتن موهای قویتر و بلندتر مفید هستند. بیوتین به جبران آسیب های ناشی از روش های حالت دهی مو مانند صاف کردن، فر و سشوار کردن کمک می کند.
چه چیزی ویتامین B3 را برای تقویت مو بسیار ضروری می کند؟
آیا می دانید بدن ما به همان اندازه که به سایر مواد مغذی ضروری نیاز دارد به ویتامین B3 نیاز دارد؟ ویتامین B3 که به نام نیاسین نیز شناخته می شود، یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد و متابولیسم سالم و ایمنی بدن را تضمین می کند.
این ماده مغذی ضروری را می توان از غذایی که می خوریم به دست آورد. زیرا بدن به تنهایی نیاسین تولید نمی کند، بنابراین افزودن غذاهای غنی از ویتامین B3 به رژیم غذایی ما تنها راه برای به دست آوردن دوز مناسب از این ویتامین B3 برای بدن است.
هایفوتراپی جوانسازی و لیفت صورت + جدیدترین دستگاه
چه مقدار ویتامین B3 نیاز داریم؟
به طور متوسط، مردان به حدود 16 میلی گرم ویتامین B3 نیاز دارند، در حالی که زنان به حدود 14 میلی گرم نیاسین نیاز دارند. ویتامین B3 محلول در آب است. بنابراین دریافت اضافی آن به شکل ادرار دفع می شود. با این وجود، مصرف به اندازه ویتامین B3 برای عملکرد سالم بدن ضروری است. در اینجا چند خوراکی وجود دارد که سرشار از ویتامین B3 هستند و می توانند تغذیه مناسبی برای تقویت مو و سلامت بدن باشند.
سیب زمینی شیرین
سبزیجات ریشه دار به دلیل ترکیبات معدنی غنی خود شناخته شده اند، اما آیا می دانستید که سیب زمینی شیرین نیز منبع خوبی از نیاسین است؟ 1 فنجان سیب زمینی شیرین پوره شده حاوی ویتامین B3 است که می تواند تا 2.4 میلی گرم نیاسین داشته باشد. این میزان مصرف 15 درصد از نیاز روزانه توصیه شده ویتامین B3 را تامین می کند.
ماهی تن منبع عالی ویتامین B3 است که می تواند نیاز روزانه بدن به نیاسین برای تقویت مو را برطرف کند. در واقع، 165 گرم تن ماهی در صورت مصرف روزانه 21.9 میلی گرم نیاسین را تامین می کند. جدای از آن، ماهی تن سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم است.
هیپرپیگمانتاسیون چیست و علل آن + درمان
بادام زمینی برای داشتن موهای قویتر و بلندتر
بادام زمینی سرشار از پروتئین و همچنین چربی است، اما آیا می دانستید بادام زمینی منبع عالی ویتامین B3 است؟ فقط 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی برای رفع نیاز روزانه بدن به نیاسین کافی است. در واقع، 100 گرم بادام زمینی می تواند به بدن شما به اندازه 14.4 میلی گرم نیاسین برساند.
گوشت گاو
گوشت چرخ کرده سرشار از ویتامین B3 است و برای داشتن موهای قویتر و بلندتر ضرورت دارد. بر اساس مطالعات، گوشت‌های بدون چربی حاوی نیاسین بیشتری نسبت به گوشت‌های پر چرب هستند. اعتقاد بر این است که گوشت گاو به دست آمده از یک حیوان تغذیه شده با علف، نیاسین و آنتی اکسیدان بیشتری در مقایسه با حیوان تغذیه شده با علوفه و غلات دارد.
آووکادو برای تقویت مو
آووکادو منبع عالی ویتامین B3 است، علاوه بر این، این غذای غنی از پروتئین برای سلامت قلب و تقویت مو عالی است. یک آووکادوی متوسط حاوی 3.5 میلی گرم ویتامین B3 است و می تواند جزء برنامه روزانه غذایی باشد.
درمان و رفع جای زخم اسکار سزارین چیست + نحوه انجام
بروکلی
یکی از سبزیجات سبز رنگ مفید برای تقویت مو، بروکلی است. مصرف آن برای بیماران مبتلا به کلسترول و قلبی بسیار توصیه می شود. زیرا از ضخیم شدن رگ ها جلوگیری می کند. سرشار از کلسیم، ویتامین C، ویتامین K، روی، سلنیوم است و همچنین ایمنی شما را بالا نگه می دارد.
اهمیت چغندر برای تقویت مو
چغندرهای قهوه ای رنگ نه تنها به بشقاب شما رنگ می بخشند، بلکه برخی مواد مغذی برای سلامت بدن و تقویت مو را نیز به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. آن ها حاوی آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین های A، B6، C و سبزیجات کم کالری هستند. چغندر برای بیماران فشار خون بالا توصیه می شود. زیرا به کاهش آن کمک می کند.
هویج
وجود ویتامین های ضروری در هویج باعث می شود که آن ها برای چشم، پوست و حتی موهای شما فوق العاده مفید باشند. این خوراک همچنین به دفع سموم از بدن کمک می کند و باید در رژیم غذایی افرادی که از مشکلات کبدی رنج می برند، گنجانده شود.
مصرف مواد مغذی و خوراک مناسب برای داشتن موهای قویتر و بلندتر حائز اهمیت است اما مراقبت هایی نظیر درمان ریزش مو یا مزوتراپی مو نیز می توانند رشد مو را تقویت و از ریزش مو جلوگیری کنند.
جهت مشاوره ویزیت پزشکی در کلینیک زیبایی آرمان با شماره های موجود بر روی وب سایت کلیک نمائید.