مصرف چه ویتامین هایی برای سلامت پوست و مو ضروری است؟

مصرف چه ویتامین هایی برای سلامت پوست و مو ضروری است؟

سلامت پوست و مو از جمله مواردی است که در ظاهر هر فرد تاثیر بسیاری دارد. ضمن اینکه به طور کلی سلامت ناخن، پوست و مو خبر از برنامه غذایی کامل، سلامتی و بهره مندی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری می دهد.

از طرفی سلامت پوست و مو به عنوان بخش مهمی از زیبایی فردی درنظر گرفته می شود. بنابراین بیشتر افراد بر روی تامین ویتامین و مواد معدنی ضروری برای پوست و مو متمرکز می شوند. با توجه به جمله معروف «زیبایی از درون می آید» می توان بخش قابل توجهی از زیبایی پوست و مو را با مجموعه ویتامین ها تامین کرد. البته مراقبت های پوست و مو همچون هایفوتراپی، مزوتراپی و… تامین کننده سلامت و زیبایی پوست و مو هستند.

ویتامین ها و مواد مغذی برای سلامت پوست و مو

سلامت پوست و مو، پوست درخشان و شاداب، موهای براق و ناخن های محکم و بلند مواردی هستند که اغلب افراد دوست دارند آن را تجربه کنند. مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند موهای شما را درخشان و تقویت کنند. این مواد ضروری می توانند باعث شفافیت پوست شوند. همچنین از شکنندگی ناخن ها جلوگیری کنند.

اگرچه بسیاری از افراد ممکن است فکر کنند که موهای براق و ناخن های محکم اولویت عملکرد بدن هستند، اما واقعیت این است که این موارد برای بقا ضرورت ندارند و اولویت عملکرد بدن نیستند. بنابراین اگر استرس بیشتری داشته باشیم یا مواد غذایی و مواد مغذی مناسب را دریافت نکنیم، بدن ابتدا از آنچه برای مو، پوست و ناخن‌هایمان نیاز داریم چشم پوشی می‌کند و آن را در اختیار اندام‌های حیاتی‌تر قرار می‌دهد. به همین دلیل، اغلب موها و ناخن‌ها علائم کمبود مواد مغذی را نشان می‌دهند.

انجام خدمات هایفوتراپی مو برای سلامت و رویش مجدد مو برای مشاهده مطلب کلیک کنید.

1. پروتئین برای سلامت پوست و مو

افرادی که موهای براقی ندارند و صاحب ناخن های شکننده هستند، کمبود پروتئین دارند. برای سلامت پوست و مو باید مقدار کافی پروتئین را به شکل روزانه دریافت کرد. گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ ارگانیک پروتئین بسیاری دارند. گزینه های عالی گیاهی برای تامین پروتئین نیز شامل لوبیا، عدس، نخود و آجیل است.

از آنجایی که کلاژن رایج ترین پروتئین در بدن است، خوردن غذاهای غنی از کلاژن به مقدار زیاد مانند آبگوشت استخوان توصیه می شود. اگر تمایل به خوردن چنین غذاهایی ندارید، از مکمل کلاژن استفاده کنید.

انجام خدمات لیزر موهای زائد در کلینیک زیبایی آرمان

2. روی و سلامت پوست و مو

روی برای سلامت پوست و مو، سلامت ناخن و کل بدن ضروری است. این ماده مغذی برای بسیاری از عملکردهای مختلف بدن از جمله ساخت کراتین، تشکیل کلاژن و تقسیم سلولی که رشد موها را ممکن می کند، ضروری است. علائم سفیدی که گاهی روی ناخن‌های شما ظاهر می‌شوند، در اغلب موارد به دلیل کمبود روی هستند. گوشت گاو، مرغ، برخی از آجیل ها و… منبع عالی برای تامین روی هستند.

درمان و رفع جای زخم اسکار سزارین چیست + نحوه انجام

3. آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها نقش محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد را دارند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که آسیب اکسیداتیو در بدن ایجاد می کنند و کلاژن را هدف قرار می دهند. بدن در برابر فعالیت رادیکال های آزاد نیاز به محافظت دارد.

آنتی اکسیدان ها نقش کلیدی برای سلامت پوست و مو دارند. آن ها اکسیژن رسانی به بدن را تقویت می کنند. همچنین پوست را در برابر آسیب های خورشید محافظت کرده و می توانند روند پیری پوست را کاهش دهند. به طور خلاصه، بدن به مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیاز دارد. زغال اخته، بلوبری، سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی، اسپند و… منبع عالی برای دریافت آنتی اکسیدان هستند.

4. سلامت پوست و مو با امگا 3

امگا 3 یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت و زیبایی پوست و مو است. آن ها مولکول های ضد التهابی قوی هستند. بنابراین برای بیماری های التهابی پوست مانند درماتیت، اگزما و پسوریازیس نقش درمانی دارند. مقدار زیادی از امگا 3 را می توان در ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن پیدا کرد.

مکمل های روغن ماهی برای دریافت امگا 3 و سلامت پوست و مو گزینه بسیار مناسبی هستند. امگا 3 را می توان از مواد و خوراکی های مختلف دریافت کرد. با این وجود، بهره مندی از مکمل خالص امگا 3 منبع خوبی برای سلامتی است.

درمان و رفع جای زخم اسکار سزارین چیست + نحوه انجام

5. ویتامین E و درخشندگی پوست و مو

ویتامین E یک آنتی اکسیدان خاص است که برای سلامت پوست و مو ضرورت دارد. این ویتامین برای محافظت و مراقبت از پوست در برابر آسیب اهمیت قابل توجهی دارد. همچنین نقش یک تنظیم کننده ایمنی در پوست را دارد که می تواند به کاهش حساسیت پوست کمک کند. بدن انسان ویتامین E را در سلول‌های چربی ذخیره می‌ کند. در واقع همه ما برای بالا نگه داشتن سطح ویتامین E به غذاهای غنی از ویتامین E وابسته هستیم.

منابع غذایی کامل ویتامین E شامل اسفناج، شلغم، شاتوت، تخمه آفتابگردان، بادام، فلفل دلمه ای، مارچوبه، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم بروکسل است. روغن زیتون همچنین حاوی مقدار متوسطی ویتامین E است. ممکن است سبک زندگی شما به نحوی باشد که امکان ذخیره یا مصرف به اندازه ویتامین E وجود نداشته باشد. در این حالت مصرف مکمل های ویتامین E اهمیت بسیاری دارد.

6. ویتامین A

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های عالی برای سلامت پوست و مو، ویتامین A است. سلول های پوست بدن نسبت به سطوح مناسب ویتامین A بسیار حساس هستند. زیرا این ویتامین برای شاداب نگه داشتن پوست بدن مهم است. همچنین نقش یک ترمیم کننده عالی برای پوست را ایفا می کند و می تواند پوست را در برابر نور خورشید محافظت کند. به کمک این ویتامین می توان سطح مناسبی از کلاژن را نیز در پوست بدن نگه داری کرد.

بهترین منبع ویتامین A جگر یا لبنیات است. متاسفانه برخی از افراد تمایلی به مصرف لبنیات یا جگر گاو و گوسفند ندارند. در این حالت، می توانید ویتامین A را از هویج، کدو تنبل و سبزی هایی با برگ تیره دریافت کنید.

7. ویتامین K برای سلامت پوست و مو

آیا تا به حال سیاهی زیر چشمانتان ایجاد شده است؟ ویتامین K نقش کلیدی در انعقاد و گردش خون دارد و برای سلامت پوست و مو مهم است. در واقع این ویتامین مواردی که باعث کبودی زیر چشم می شود را تسکین می دهد. ویتامین K را می توان در سبزیجات برگ سبز، ماهی، جگر و محصولات لبنی خام تخمیر شده پیدا کرد.

8. ویتامین C

همه ما می دانیم که ویتامین C نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد و یک ماده مغذی چند منظوره است. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، اکسیژن رسانی به پوست را افزایش می دهد و باعث از بین رفتن حلقه سیاه دور چشم و کاهش چین و چروک می شود. حلقه های سیاه دور چشم با خستگی و آلرژی آدرنال ارتباط دارد. ویتامین C از غدد فوق کلیوی حمایت کرده و به کاهش هیستامین های مرتبط با آلرژی کمک می کند. همچنین تولید کلاژن طبیعی را در بدن تقویت می کند.

9. ویتامین B

ویتامین های B همچون B12، بیوتین و… برای سلامت پوست و مو و ناخن اهمیت زیادی دارند. ظاهر ناخن ها با ویتامین B12 شفاف شده و زمینه رشد موها را نیز فراهم می کند.

اهمیت هیدراتاسیون برای سلامت پوست و مو

آب از نظر ساختار یک ماده مغذی نیست. اما آبرسانی برای سلامت پوست و مو اهمیت زیادی دارد. هیدراتاسیون تضمین می کند که سلول های پوست و مو به خوبی کار می کنند. از طرفی کم آبی بدن باعث خشک شدن پوست و مو می شود و زمینه بیماری های مختلف مانند اگزما را ایجاد می کند.

جهت مشاوره و نوبت دهی در کلینیک زیبایی آرمان با شماره های موجود بر روی سایت تماس حاصل نمائید.